Gần đến ngày thi, nhiều sĩ tử thường có tâm trạng căng thẳng, lo lắng đến mất ngủ. Dưới đây là những thực phẩm giúp các em ổn định tâm lý, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon giấc.
1. Sĩ tử mất ngủ vì lo lắng
Chị Vân H. (Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội) có con gái đang chuẩn bị cho kỳ thi vào lớp 10 THPT đầy căng thẳng. Càng gần đến ngày thi, cô bé Ngọc M. luôn trong tâm trạng bồn chồn, lo lắng, học bài cảm thấy không hiệu quả và khiến bé càng lo lắng hơn, thậm chí có nhiều đêm không ngủ được. Thấy con lo lắng đến mất ngủ, chị H. cũng đứng ngồi không yên và tìm đủ các phương pháp để giúp con bớt căng thẳng và ngủ được.
Mất ngủ sẽ ảnh hưởng xấu tới khả năng ghi nhớ và học tập.
Ở lứa tuổi học trò, áp lực trong học tập, thi cử có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, gây mất ngủ, thiếu ngủ, mệt mỏi. Tình trạng học tập căng thẳng quá mức cũng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần không minh mẫn, não bộ căng thẳng làm rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ có thể gây suy nhược, vì một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh là điều bắt buộc để có sức khỏe tốt. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến khó chịu, các vấn đề về tim và huyết áp, trầm cảm và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Một trong những phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả nhất là thay đổi lối sống. Bằng cách chú ý đến các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tạo giấc ngủ ngon, các bậc cha mẹ có thể giúp con mình có giấc ngủ ngon và yên tâm hơn trong những ngày thi sắp tới.
2. Những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon
Melatonin là hóa chất chịu trách nhiệm cho giấc ngủ, được sản xuất bởi tuyến tùng và có chức năng vừa là hormone vừa là chất dẫn truyền thần kinh. Sản xuất melatonin được điều chỉnh bởi ánh sáng. Melatonin tăng vào buổi tối và giảm vào buổi sáng báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ hoặc thức dậy. Một số người chọn dùng thuốc bổ sung melatonin không kê đơn để giúp chống lại chứng mất ngủ, nhưng tốt nhất nên lấy melatonin trực tiếp từ thực phẩm.
Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon.
Các loại trái cây và rau quả có chứa melatonin là ngô hữu cơ, cà chua, lựu, nho, bông cải xanh, oliu và dưa chuột. Melatonin cũng được tìm thấy trong một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như gạo và trong nhiều loại hạt. Quả óc chó là nguồn cung cấp melatonin lớn sau quả anh đào chua.
Tryptophan là một axit amin liên quan đến việc sản xuất melatonin, được tìm thấy trong các nguồn protein nạc như sữa, thịt gia cầm, trứng và hải sản. Nó là một thành phần thiết yếu trong công thức sản xuất serotonin của cơ thể, sau đó được chuyển đổi thành melatonin.
Cơ thể cũng cần carbohydrate để sản xuất tryptophan, vì vậy sĩ tử cũng nên ăn vừa phải các loại thực phẩm chứa carbohydrate như mì ống, bánh mì, gạo và khoai tây...
Trà hoa cúc có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon.
3. Những thực phẩm sĩ tử không nên ăn
Cà phê, socola và nước tăng lực đều chứa caffeine và các sĩ tử nên tránh dùng vào buổi chiều và tối.
Nhiều người bị mất ngủ liên quan đến chứng khó tiêu, trào ngược axit hoặc ợ chua. Thức ăn cay là một trong những thủ phạm lớn nhất. Ớt trong đồ ăn cay cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây mất ngủ, vì nguồn lực của cơ thể tập trung vào tiêu hóa hơn là ngủ. Thực phẩm có đường và đồ ăn vặt cũng có ảnh hưởng tương tự. Chất béo bão hòa làm gián đoạn nồng độ orexin trong cơ thể, một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Nguồn tin: Suckhoedoisong.vn
Ý kiến bạn đọc
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
