7 cách thức dậy vào buổi sáng không khiến bạn mệt mỏi
- Thứ sáu - 21/06/2024 08:20
- In ra
- Đóng cửa sổ này
SKĐS - Việc khó thức dậy vào buổi sáng có rất nhiều nguyên nhân, có thể do bạn ngủ không đủ giấc, gặp stress hay bị rối loạn giấc ngủ… Hãy thực hiện những cách dưới đây để buổi sáng thức dậy bạn không cảm thấy mệt mỏi.
Vì sao cơ thể mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng?
Bạn khó tỉnh dậy mỗi sáng sớm có thể do nhiều nguy cơ và yếu tố sau:
1. Lên lịch ngủ
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là điều bắt buộc nếu bạn muốn có một lịch trình ngủ tốt và rèn luyện cho mình thói quen dậy sớm. Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu, thường là từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ đủ sớm để bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Hãy tuân thủ lịch ngủ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ và cơ thể bạn cuối cùng sẽ bắt đầu thức dậy một cách tự nhiên.
2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ
Tránh các hoạt động đã được chứng minh là can thiệp vào nhịp sinh học của bạn và gây mất ngủ, bao gồm:
- Nhìn vào màn hình điện tử, chẳng hạn như máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn. Đèn sáng vào ban đêm có thể làm giảm mức độ melatonin của bạn (đó là một loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ)
- Uống caffeine trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ
- Ngủ trưa hoặc dành quá nhiều thời gian trên giường trong ngày
- Uống rượu trước khi ngủ
- Tránh những tác nhân gây căng thẳng như email và những cuộc nói chuyện gay gắt với các thành viên trong gia đình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
3. Di chuyển thiết bị báo thức của bạn ra xa để tránh nhấn báo lại. Trừ khi bạn còn một hoặc 2 giờ để ngủ.
Nếu bạn đã quen với việc nhấn báo thức lại, hãy thử di chuyển báo thức ra khỏi giường để bạn phải thức dậy để tắt báo thức.
4. Chế độ ăn uống khoa học
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặt khác, thực phẩm thường được coi là không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và tiêu hao năng lượng.
Hãy hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm giúp tăng năng lượng của bạn như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3.
5. Tận hưởng ánh sáng ban ngày
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nhận được ánh nắng mặt trời vào buổi bình minh, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Hãy mở rèm cửa ngay khi bạn thức dậy hoặc đi dạo một bên ngoài.
Bạn cũng có thể thử ngủ với việc mở rèm để thức dậy đón ánh nắng vào sáng sớm.
6. Tận hưởng một buổi sáng đúng nghĩa
Để hạn chế sự thôi thúc của bạn trên giường ngủ êm ái, hãy lên kế hoạch cho một điều gì đó để mong đợi vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể đọc trang web yêu thích của mình cùng bữa sáng ngon lành hoặc đi dạo trong một công viên xinh đẹp. Bất cứ điều gì kích thích bạn hoặc mang lại cho bạn niềm vui sẽ giúp đánh thức trí não của bạn và làm cho bạn ít buồn ngủ hơn.
Nếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng sau khi thử các phương pháp khác hoặc nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ, hãy chủ động đi khám bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, chẩn đoán chứng rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng của bạn.
Bạn có thể rèn luyện thói quen thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Một vài thay đổi trong thói quen có thể giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi vào buổi sáng để có thể thức dậy sớm và tỉnh táo sau khi ngủ dậy.
Nếu bạn đang lo lắng rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý khác có thể góp phần vào sự mệt mỏi vào buổi sáng của bạn, hãy đi khám.
Vì sao cơ thể mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng?
Bạn khó tỉnh dậy mỗi sáng sớm có thể do nhiều nguy cơ và yếu tố sau:
- Rối loạn giấc ngủ
- Ngưng thở khi ngủ
- Thiếu ngủ
- Căng thẳng và lo lắng
- Trầm cảm
- Cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày
- Mất ngủ
- Rối loạn nhịp sinh học
- Vệ sinh giấc ngủ kém, môi trường ngủ có nhiều thiết bị điện tử xung quanh
- Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chẹn beta, một số thuốc giãn cơ và thuốc chống trầm cảm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
- Các tình trạng đau mãn tính có thể khiến bạn khó ngủ ngon giấc.
Việc khó thức dậy vào buổi sáng có rất nhiều nguyên nhân, có thể là do bạn ngủ không đủ giấc, gặp stress hay bị rối loạn giấc ngủ…
Cách giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy tốt hơn1. Lên lịch ngủ
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là điều bắt buộc nếu bạn muốn có một lịch trình ngủ tốt và rèn luyện cho mình thói quen dậy sớm. Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu, thường là từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, và cố gắng đi ngủ đủ sớm để bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Hãy tuân thủ lịch ngủ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ và cơ thể bạn cuối cùng sẽ bắt đầu thức dậy một cách tự nhiên.
2. Tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ
Tránh các hoạt động đã được chứng minh là can thiệp vào nhịp sinh học của bạn và gây mất ngủ, bao gồm:
- Nhìn vào màn hình điện tử, chẳng hạn như máy tính xách tay hoặc điện thoại của bạn. Đèn sáng vào ban đêm có thể làm giảm mức độ melatonin của bạn (đó là một loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ)
- Uống caffeine trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ
- Ngủ trưa hoặc dành quá nhiều thời gian trên giường trong ngày
- Uống rượu trước khi ngủ
- Tránh những tác nhân gây căng thẳng như email và những cuộc nói chuyện gay gắt với các thành viên trong gia đình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
3. Di chuyển thiết bị báo thức của bạn ra xa để tránh nhấn báo lại. Trừ khi bạn còn một hoặc 2 giờ để ngủ.
Nếu bạn đã quen với việc nhấn báo thức lại, hãy thử di chuyển báo thức ra khỏi giường để bạn phải thức dậy để tắt báo thức.
4. Chế độ ăn uống khoa học
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặt khác, thực phẩm thường được coi là không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và tiêu hao năng lượng.
Hãy hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm giúp tăng năng lượng của bạn như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3.
5. Tận hưởng ánh sáng ban ngày
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nhận được ánh nắng mặt trời vào buổi bình minh, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Hãy mở rèm cửa ngay khi bạn thức dậy hoặc đi dạo một bên ngoài.
Bạn cũng có thể thử ngủ với việc mở rèm để thức dậy đón ánh nắng vào sáng sớm.
6. Tận hưởng một buổi sáng đúng nghĩa
Để hạn chế sự thôi thúc của bạn trên giường ngủ êm ái, hãy lên kế hoạch cho một điều gì đó để mong đợi vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể đọc trang web yêu thích của mình cùng bữa sáng ngon lành hoặc đi dạo trong một công viên xinh đẹp. Bất cứ điều gì kích thích bạn hoặc mang lại cho bạn niềm vui sẽ giúp đánh thức trí não của bạn và làm cho bạn ít buồn ngủ hơn.
Nếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng sau khi thử các phương pháp khác hoặc nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ, hãy chủ động đi khám bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ...
7. Chủ động đi khám nếu thường xuyên mất ngủNếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng sau khi thử các phương pháp khác hoặc nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ, hãy chủ động đi khám bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, chẩn đoán chứng rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng của bạn.
Bạn có thể rèn luyện thói quen thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Một vài thay đổi trong thói quen có thể giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi vào buổi sáng để có thể thức dậy sớm và tỉnh táo sau khi ngủ dậy.
Nếu bạn đang lo lắng rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý khác có thể góp phần vào sự mệt mỏi vào buổi sáng của bạn, hãy đi khám.
Nguồn: Báo Sức khỏe&Đời sống.